大龄备孕男性怎样才能提升精子质量？只需做好这六点！

　　大家都知道，要想女人成功受孕，不仅需要女性提供优质的卵子，也需要男方优质精子的神助攻。但是因为生活方式等因素的影响，大龄男性的精子质量堪忧，那么，大龄备孕男性怎样才能提升精子质量？今天艾贝贝高龄备孕中心小编就来说说大龄备孕男性养精的那些事！

　　男人的年龄也影响生育

　　虽然男人的生育年限比女性长得多，几乎持续终生，但从优生角度看，男人也有适宜的生育年龄，过早过晚都不好。

　　应该说，35岁是男性精子质量的一道分水岭。以精子的质量为例，虽说老年男性的精子并不衰老，而且密度也较高，但精子出现基因变异的比率大大增加，精子活动能力已有明显下降的势头，不动与畸形的精子数增加了20%。因此，男性也有生殖“生物钟”，只不过男性的生殖“生物钟”弹性较大罢了。

　　25岁-35岁是男性的最佳生育年龄，因为这个年龄段的男性正当青壮年，除了有良好的身体素质这个内部优势以外，其他的外部优势，如经济、事业都趋于稳定，养育孩子的物质条件优越，心理承受能力也成熟。虽说男性终生都有当爸爸的能力，但从优生角度看，还是不宜超过35岁为好，男性的精子质量35岁后将下降。因此，如果大龄男性希望生育的话，则最好事前进行遗传咨询，以确保下一代的健康。

　　因此，男性的年龄同样会影响生育。

　　大龄备孕男性怎样才能提升精子质量？

　　1、健康饮食

　　大龄准爸爸们不少有偏食的习惯，比如无肉不欢。但长期单一的食物摄取，会导致营养的摄取不均衡，对于精子质量的提升是不利的。所以备孕期间建议平衡饮食，适当多吃新鲜蔬菜水果。绿色蔬菜中含有维生素C、维生素E、锌等，利于精子生成的成分，坚果、鱼类也应多吃，注意补锌，体内缺锌亦可使精子减少。

　　2、戒烟限酒

　　吸烟者中正常精子数减少10%，且精子畸变率有所增加，吸烟时间越长，畸形精子越多，精子活力越低。而过量或长期饮酒，可加速体内睾酮的分解，导致男性血液中睾酮水平降低，出现性欲减退、精子畸形和阳痿等。因此，为下一代的健康出生，一定要戒烟禁酒。

　　3、良好的生活方式

　　好的生活方式，对于提高精子的质量是很有帮助的。首先要改变的就是熬夜的坏习惯。熬夜对于男同胞们来讲，不仅伤身还伤精，长期熬夜会导致内分泌的紊乱，进而造成男性生精困难。其次是控制体重，研究证实，如果男性身体过度肥胖，会导致腹股沟处的温度升高，损害精子的正常成长，从而会导致不育的问题发生。所以，大龄准爸爸要注意劳逸结合不熬夜，适度进行放松和运动锻炼，才有助于产生高质量的精子。

　　4、不接触高温环境

　　精子最怕高温环境，长期接触高温会损伤睾丸生精能力，造成精子质量和数量下降，引起不孕或难孕，所以蒸桑拿、泡温泉、穿紧身裤、骑行、久坐等行为都要尽量避免。

　　5、远离有毒物质和辐射

　　许多化学物品会影响男性生殖功能。如有机杀虫剂：DDT、狄氏剂、松油烃等。有机磷类：对硫磷(1605)、敌敌畏等。其他如杀真菌剂、杀螨剂、亚硝基类食品添加剂等。还有一些含金属元素如铜、镉、铅、汞等的物品。X射线或γ射线可直接作用于生精上皮，使精子发生阻滞，精子数量和活力下降。

　　6、避免不洁性生活

　　男性一次射精后，通常需要5-7天才能恢复有生育力的精子数量，一旦性生活过于频繁会导致精子数量减少。另外，性生活过频、性交中断、手淫过度等会导致性器官不正常充血，会诱发无菌性前列腺炎，影响精子形成。试管取精前，一定要控制自我，要禁欲3-7天。

　　以上就是小编针对龄备孕男性怎样才能提升精子质量的6点建议，总之，要想成功好孕，不仅是女人一个人的事，男人爸也承担着重要责任，以上这几件事大龄备孕男性一定要注意好，只有这样才能保护自己的精子质量，才能早日成就“爸业”。