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疫情当前,备孕女性如何提高自身免疫力?建议做好这些事!

发表时间:2021-06-10 10:50作者:艾贝贝高龄备孕中心来源:ibabybeiyun.cn

  近期,广州的疫情又有卷土重来之势,这对有备孕需求的女性来说,可不是一件好事~特殊时期,个人的免疫力可以说是非常重要的。所以特殊时期备孕,提高免疫力是王道。那么疫情当前,备孕女性如何提高自身免疫力?在此,艾贝贝高龄备孕中心小编为各位备孕女性提出了以下几点提高免疫力的建议:

  01 合理膳食,为免疫力打下物质基础

  营养是身体免疫功能的物质基础,良好营养能有效保障机体免疫功能发挥作用,增强抵抗病毒感染能力,尤其是对于生长发育状态的免疫系统尤为重要。


备孕女性如何提高自身免疫力1.jpg


  因此,备孕期间可通过合理膳食来提升机体的免疫能力:

  主食粗细搭配,副食荤素搭配;不偏食、不节食。选择颜色亮丽的新鲜蔬菜水果,可以多安排西兰花、胡萝卜、菠菜、油麦菜、橙子、猕猴桃等食物。

  食物烹饪方法以蒸煮为主,少油炸油煎,各类食物要加热熟透。

  建议适当补充多种维生素矿物质,深海鱼油,蛋白肽等保健食品,支持免疫系统。


  02 规律生活,为免疫力提供不竭动力

  若在这一段时间内,打破了良好的作息规律,在休息和精神上没有达到完全的放松,我们的免疫力就会随之下降。在这一点上,我们要做到的是每天需保证7小时以上的充足睡眠,减少睡觉前的“屏幕时间”,避免熬夜等不规律的作息。


  03 良好情绪,为免疫力排除后顾之忧

  大量研究表明,心理状态会直接影响机体免疫功能。紧张、沮丧的负面情绪以及对外界环境的不适感会使神经-内分泌调节功能下降。所以,备孕期间还要注意调节自己的情绪:

  有氧运动:人在有氧运动如跑步、游泳、跳绳时,会刺激多巴胺、血清素(快乐激素),帮助拥有好心情。


备孕女性如何提高自身免疫力2.jpg


  瑜伽冥想:当你处于不良的情绪中,可以尝试练习冥想,冥想让副交感神经工作,可以放松紧绷的神经,让我们回归清晰和专注,从而减轻压力。

  沟通交流:当你在工作或者生活中遇到无法自我调节的压力时,不妨向朋友、亲人倾诉,在交流沟通中卸下压力,重拾好心情。

  兴趣爱好:做喜欢做的事,能让人感到放松和愉悦。听音乐、看书等慢节律性的事情可以减缓焦虑。

  最困难的时期我们已经度过,接下来要做的就是增强自身“免疫力”。综上便是备孕女性如何提高自身免疫力的全部内容,希望准爸准妈们在保障身体健康的同时提高自身的“生育力”,以便为孕育健康宝宝打下坚实的基础。

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