好卵子吃出来，备孕期间怎么吃可以提升卵子质量？

　　众所周知，想成功孕育新生命，离不开质量良好的卵子和精子，如果卵泡发育的不好，就会影响卵子的质量，进而影响受孕。那么对于女性而言，备孕期间怎么吃可以提升卵子质量呢？以下就是艾贝贝高龄备孕中心小编整理的一些饮食建议，以供备孕妈妈进行参考！

　　哪些食物可以提升卵子质量？

　　1、多吃新鲜蔬果

　　新鲜蔬果中的维生素C、E以及胡萝卜素是抗衰老的最佳元素。胡萝卜素能保持人体组织或器官外层组织的健康，而维生素C、E则可延缓细胞因氧化所产生的老化。

　　2、多摄取优质蛋白质

　　对于准备怀孕的女性来说，最好的蛋白质来源就是鱼类，鱼类可避免脂肪过多、另外也可以在饭后补充鱼油，请注意需服用检验过的鱼油避免摄取到重金属。

　　3、多摄取含维生素E的食物

　　含维生素E的食物可延缓性腺的萎缩，如大部分的菜油：譬如棕榈油、向日葵油、大豆油、和橄榄油、坚果、原粒五谷、鱼、绿色蔬菜，每日150-300毫克即可。

　　4、可食雌激素的食物

　　例如大豆、谷类、小麦、黑米、黑豆、葵瓜子、洋葱、山药、黄豆、黑豆、豆浆等。

　　5、避免食用容易让身体发炎的食物

　　烤炸、高温烹调超过10分钟的食物、过多的甜食、加工食品、人工调味食品等，任何非新鲜食物都应避免。

　　提升卵子质量除了靠吃，还需要做些啥？

　　适当运动，养出优质卵子

　　生命的意义在于运动，恰当的体育锻炼可以使女方的身体素质得到提升，保障卵子的品质，为怀孕打下坚实的基础。

　　少吃止痛药，保证卵子活性

　　由于止痛药会克服大脑神经，长期服用会“蛊惑”神经中枢，对卵巢发出的指令速度降低，导致卵子活性削弱。

　　保持好心情，卵子品质更佳

　　当压力延续存在或时常发作时，体内会大量产生一种叫做可的松的“焦虑激素”，加重紧张感。这一激素分泌过多突破了原有的激素平衡，导致内分泌混乱，影响卵巢排卵能力。因此备孕期恰当减缓压力可有效保证你的好“孕”哦。

　　以上就是关于备孕期间怎么吃可以提升卵子质量的全部内容了，希望对正在备孕的姐妹有所帮助。总之，健康的卵子是孕育健康宝宝的基础，备孕妈妈在饮食上一定要加以注意，一切要以调度身体为条件。以上这几类食物建议多吃，对提升卵子质量大有益处哦。