面对卵巢功能下降，女性该如何调理？按这五步调理就够了！

　　卵巢功能直接决定了女性的生育力水平，很多高龄女性生育力水平下降，，甚至不孕其实大多是由于卵巢功能下降所引起的。那么面对卵巢功能下降，女性该如何调理呢？今天艾贝贝高龄备孕中心小编就跟大家聊一聊关于卵巢功能下降方面的知识。

　　女性卵巢功能下降了，身体会出现哪些变化？

　　排尿困难，出现尿频尿急：有的女性在日常生活中，排尿的时候，发现自己身体出现了尿频尿急的情况，在排尿的时候不顺畅，这个时候除了要注意，检查泌尿系统的问题，还应该检查一下女性卵巢的功能。如果功能下降了，那么也可能会引发泌尿系统出现问题。

　　情绪激动，夜晚经常失眠：当女性卵巢功能下降的时候，身体内的激素水平会出现变化，很多人会出现雌激素分泌不足的情况，人体的情绪也会受到较大的影响，不少人会出现情绪激动，容易暴躁生气，夜晚经常失眠的情况。

　　月经周期延长，流量明显减少：女性卵巢功能下降了，在生活中还会出现，月经周期延长的情况，正常女性的月经周期，应该在28-35天，月经会持续3-7天的时间，而女性卵巢如果发生了异常，那么会出现流量明显减少的情况，女性的月经周期会延长，身体甚至会出现闭经的情况。

　　卵巢功能下降该如何调理？

　　1、建立科学的生活方式

　　健康的生活方式、良好的心态是维护卵巢功能最有效的方法。

　　女性的生殖内分泌系统受大脑皮层的影响，长期劳累、精神紧张或抑郁寡欢的人，大脑皮层也受抑制，可直接影响女性内分泌功能。增强保健意识，改变不良生活方式，合理安排生活节奏，做到起居有常、劳逸结合，对于保持身心健康、预防卵巢功能减退十分有益。

　　日常生活中要禁烟酒，避免饮用浓茶、咖啡、碳酸饮料等，注意饮食规律并摄取全面的营养，杜绝偏食、挑食、暴饮暴食、盲目节食等不良习惯。

　　2、保持乐观的情绪和愉悦的心情

　　女性长期抑郁不舒、肝气郁结直接影响卵巢功能，因此要避免情绪消极化，力争始终保持心情愉快。

　　女性朋友要学会心理调适和情绪调节，正确对待心理冲突，可以采取旅游、找朋友聊天或咨询心理医生等途径及时宣泄不良情绪。

　　另外，通过培养兴趣爱好，如养花、听音乐、练书法、绘画等，以怡人情志、调和气血，有利于心理健康。

　　3、饮食合理，营养均衡

　　卵巢功能低下的女性应做到平衡膳食、合理营养，注重饮食调理，食疗调补，吃出好“孕气”。宜选择高蛋白、高维生素、低脂肪、低胆固醇、低盐的食物。高脂肪和高胆固醇饮食易导致卵巢动脉硬化，使卵巢萎缩变性;高盐饮食影响体液代谢，均应避免。

　　日常食物应多选择瘦肉、鱼类、豆制品、鸡蛋、牛奶、蘑菇、木耳、海带、紫菜、水果、叶菜、冬瓜、绿豆、红豆等。

　　准备怀孕的女性还要多摄取优质蛋白质，而最好的蛋白质来源于鱼类，食鱼可避免脂肪摄入过多，同时鱼油还含有降低炎症反应的营养素。

　　为了延缓卵巢功能衰退，可多吃豆类、小麦、黑米、葵花子、洋葱等富含植物雌激素的食物，以及山药、核桃、猪肾这些调节内分泌的食物。此外，多摄入维生素E有助于提高卵巢功能，富含维生素 E 的食物有植物油、小麦胚芽、坚果、豆类、玉米等。

　　4、保证充足的睡眠

　　良好的睡眠才能让卵巢功能尽快恢复，同时，午睡的习惯对于延缓卵巢衰老也有益处。

　　女性朋友平时应注意每天最好在晚 11 时前入睡，因为人在睡后一个半小时即能进入深睡状态，如在晚上10～11时上床，则人的深睡时间在午夜 12 时至次日凌晨3时，这时人体的体温、呼吸、脉搏及全身状态都已进入最低潮，利于机体功能恢复。起床时间则应以早晨5～6时为宜。

　　5、适当的体育活动

　　运动有利于新陈代谢及血液循环，可延缓器官衰老和功能减退。专家指出，如果女性长期缺乏运动，同样会使卵巢功能严重受损，导致卵巢功能下降。因此在平时生活中，女性朋友一定要注意加强体育锻炼。

　　建议每天至少进行适宜的有氧运动30分钟，比如每天早晚分别慢跑20分钟以上，也可以爬楼梯、骑车、打球、做广播操、打太极拳等。运动时应该量力而行，循序渐进，持之以恒，千万不能偷懒。

　　综上便是“面对卵巢功能下降，女性该如何调理”的全部内容，希望能给大家一点启示或帮助。随着年龄的增长，卵巢储备功能不可避免地出现衰退趋势，综合调理会延缓卵巢的衰老，放慢青春的脚步，让您的生育周期延长，并永葆健康和活力。所以赶快行动起来吧！越早调理，卵巢功能恢复得越好！