试管备孕期间男士要怎么做才能提高精子质量？日常做好这6件事很重要

　　想要试管备孕成功，不仅需要女性一方做好备孕的准备，更需要男性提供质量优良的精子作为保障。但是现在因为生活方式等因素的影响，男性的精子质量堪忧。那么，试管备孕期间男士要怎么做才能提高精子质量？今天艾贝贝高龄备孕中心小编就给大家分享提高男性精子质量的六个方法，一起来看看吧。

　　试管备孕男士这样做，可以提高精子质量

　　第一，多运动

　　日本山口大学曾经对215名男性进行了精子质量抽样检测，结果研究发现：平时运动处于中等强度的男性精子质量是不喜欢运动跟高强度运动组三组里面最高的。

　　什么才是中等强度的锻炼呢？

　　这个强度会根据每个人个体不同产生一定的差异。

　　人在运动的时候运动在胸前出汗为止，这个强度就是最适合自己的强度。总而言之，经常锻炼可以提高精子质量，也能增强身体体质，减少生病。

　　锻炼的时候乐意改善睾丸环境，刺激精子健康成长，经常运动可以让精子一直处在最好的状态。

　　第二，不抽烟少喝酒

　　研究表明每天抽烟达到一包的男性，精子质量比不吸烟的男性精子活性差。由于吸烟会降低精子数量，减缓它们的移动速度，还会造成精子变形以及DNA损伤。

　　而过度的酒精会引起精子形态的改变，包括头端破裂、中段膨胀和尾端卷缩，因此增加精子畸形的出现，降低精子的质量与活力。

　　所以少抽烟少喝酒，对提高精子质量有很好的效果。

　　第三，多吃含硒的食物

　　研究表明，当身体缺硒的时候精子活性会下降，多吃含硒的食物能很大程度提高精子活性。

　　硒除了能提高精子活性之外还能降低胎儿畸形率，提高受胎率，男性身体的硒元素大部分都存在于生殖系统中。多吃含有硒的食物还能提高男性的性功能。

　　第四，多吃含锌的食物

　　而锌元素大量的存在于男性睾丸之中，在精子的生成，成熟整个过程中锌都起着至关重要的作用。

　　男性如果缺锌的话，精子质量会明显下降，严重的还会导致不育症。含锌的食物有：牛肉、羊肉、兔肉等瘦肉，还有海螺、生蚝、鲍鱼等海鲜。

　　第五，多吃含有维生素E和各种微量元素的食物

　　维生素E与微量元素能够抵御破坏精子的病菌，每天摄入一定量的维生素E可以很明显的提高精子活性，想要拥有优质精子就要多补充E跟各种微量元素。

　　第六，适当的性生活

　　研究表明，如果男性生殖器官长期处于充血的状态的话，阴囊的温度就会升高，从而造成精子活性降低。

　　所以男性不应该长期禁欲，要有适当的性生活，但是也不能过度纵欲，纵欲过度的男性精子质量明显下降。需要根据自己身体情况适当进行。

　　综上便是试管备孕期间男士要怎么做才能提高精子质量的全部内容，希望对大家有所帮助。总之，男性精子质量越好，那受孕率就会越高，孩子也会更加健康，出现问题的几率也会减少。所以男士们，好好呵护自己的精子吧！最后，小编祝愿大家早日好孕！