大龄男士备孕如何提升自己的精子质量？不妨参考这5个要点

　　众所周知，随着年龄的增长，男性精液中的畸形精子比例会增高，精子活动力会下降，这就使得女方自然受孕的几率大大降低。所以说在受孕这一道路上，精子的质量是相当重要的。那么，大龄男士备孕如何提升自己的精子质量？今天艾贝贝高龄备孕中心小编就跟大家聊聊大龄男士养精护精的那些事！

　　一、男性的最佳生育年龄是什么时候？

　　男性在25-35岁时正是精子最旺盛的时期，质量也是最好的，这个时期最适合孕育宝宝。但是很多男性由于事业、家庭等种种因素错过了最佳生育年龄。到了35岁以后，大龄男性由于吸烟、喝酒等不良的生活习惯，导致精子质量急剧下降，甚至出现少精、无精的现象。

　　二、大龄男士备孕如何提升自己的精子质量？

　　1、戒掉不良生活习惯

　　戒烟：吸烟不仅影响精子数量，还会影响精子活力，甚至精液中发现尼古丁，增加精子畸形率，导致男性不育，还可能会引起性欲低下，阳痿、早泄等性功能障碍。

　　不能熬夜：熬夜对于男同胞们来讲，不仅伤身还伤精，长期熬夜会导致内分泌的紊乱，进而造成男性生精困难。建议尽量避免熬夜，晚上11点之前上床睡觉，保证8小时的有效睡眠时间。

　　远离高温：睾丸生成精子所需的合适温度要比体温低1-2度（超过37度就会对精子造成损害），因为高温会严重损害睾丸生精功能，因此生育期男性应该尽量避免穿紧身内裤、泡温泉、蒸桑拿、将笔记本电脑直接放在膝盖上等行为，也要避免在厨房和锅炉房等高温环境下工作。

　　2、多吃这些强壮精子的食物

　　吃富含维生素的食物：维生素A、C、E等保护睾丸生殖功能、具有抗氧化作用，精子不可缺乏的重要物质，维生素促使精子的生成和成熟、调节性腺功能增强精子的活力，保护副性腺的抗感染能力以及维持精子的整个代谢过程。富含维生素的食物有绿叶蔬菜和胡萝卜、豌豆、西红柿、菜花、南瓜、苹果、橘子等等。

　　吃富含锌的食物：动物肝脏、生蚝、牡蛎、番茄等等，锌可以说男性生殖功能不可缺少的微量元素，而精子的产生以及成熟所需要的最主要微量元素是锌，它是保证精子质量的关键。

　　3、多运动，保持健康体重

　　长时间办公室久坐、骑自行车等习惯都可能对男性造成影响，因为会压迫尿道、阴囊、会阴部，引起会阴部充血及血液循环不良，同时会阴部因久坐而温度升高，影响精子的发生和活力。

　　体重过重可能会导致内分泌紊乱，也会增加高血压和高糖尿的风险，这些疾病都会伤害脆弱的精子；而体重过轻的男性，精子数量和质量也可能会低于正常水平。

　　所以，大龄准爸爸要适度进行运动锻炼，保持适宜的体重，才有助于产生高质量的精子。

　　4、保持良好的心态

　　对于备孕的男性来说，长期处于高压工作、生活的压力、精神紧张的状态下会影响到内分泌，进而会影响到睾丸生殖功能，影响精子的质量，从而影响男性生育能力。因此不紧张、不烦恼，不生气，只有良好的心态，才能使精子保持优秀的“竞技状态”。

　　5、适度性生活

　　性生活要适度，为“种子”频频房事，只会使精子密度更低，欲速不达；或想“养精蓄锐”一个月不过一次性生活，则精子因长期不能排出，留存在精囊里，活力下降，成为“老弱病残”的弱精症。一般主张一周左右房事一次，以促进性激素分泌，精子产生和活力提高。

　　综上便是大龄男士备孕如何提升自己的精子质量的全部内容，希望能对大家有所帮助。总之，备孕并不是一件简单的事，要想让自己的孩子又健康可爱，一定要积极、科学、合理、的备孕。因此有责任的男士一定要做到以上这几点，这样才能提高自己的精子质量，孕育健康的后代。