失眠会导致女性不孕？那么备孕妈妈如何摆脱失眠困扰？

　　相信很多人都经历过躺下在床上翻来覆去好几个小时都睡不着的情况，严重者会通宵失眠。对于正在备孕的女性朋友来说，睡眠质量也常常受到负面情绪的影响，特别是在久备不孕的情况下，失眠就会常伴左右。那么备孕妈妈如何摆脱失眠困扰？本文艾贝贝高龄备孕中心小编就教备孕妈妈如何摆脱失眠困扰，希望能助各位尽快入睡。

　　当备孕遇上失眠，受孕难度再“加码”

　　你知道吗？失眠可能会导致不孕不育！

　　这是因为失眠的人多少都会伴随着情绪问题。

　　首先，西医认为，情绪会影响下丘脑垂体靶线轴，这里直接控制着甲状腺功、卵巢等与怀孕密切相关的器官功能。

　　而中医也认为，肝主疏泄，情志不遂，就会影响肝的功能，而肝又藏血，妇人以血为本，生孩子尤其需要藏血。可见，女性在备孕期间睡眠不好会很难怀孕是从中西医都说得通的道理。

　　对抗失眠迎好孕，关键还得从情绪入手

　　为了能进入睡眠，摆脱焦虑情绪，我们尝试了无数漫长而努力的入睡过程：

　　从数绵羊、吃褪黑素，一点点升级到更「铁血」的手段：喝酒、剧烈运动……而这一系列操作非但没有缓解睡眠问题，反而让神经被过度刺激而越加兴奋。

　　我们感到焦虑、沮丧、愤怒甚至是无力，情绪像五味杂陈的罐头，打翻在心头。正常的生物钟持续被打乱，我们就会陷入失眠与焦虑的恶性循环——焦虑让人失眠，睡眠不好又会反哺焦虑的情绪。

　　世界失眠医学杂志发现，睡眠问题与焦虑、抑郁之间存在很强的联系。它们之间互为因果，相互促进并彼此共存。

　　在睡眠期间，大脑处于紧绷、担忧的状态会让我们难以入睡，而睡眠不足又会刺激焦虑情绪的产生。

　　从中医的角度来说，晚上11时至3时是肝与胆的时相。如果此时进入睡眠状态，肝胆就可以得到自然休憩，身体会启动修复和自愈。

　　而肝胆为木气所主，木气得养则可以生长化收藏。肝胆气受损，身体就容易患上各种精神问题，比如焦虑症、抑郁症、精神分裂症、强迫症、躁动症等。

　　备孕遇上失眠怎么办？4个方法助你迎好孕

　　1、自我保护法：抱个抱枕

　　还有些人是因为严重缺乏安全感导致很难入睡，睡觉的时候喜欢整个人都躲进被窝，或者用其他的方法隐藏自己，对于这样的情况，没有被子的时候可以试试抱个抱枕或者毛绒玩具之类的东西。如果怕黑的，那就在床前放个小夜灯。

　　2、运动助眠法：睡前几小时适量运动

　　对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，做瑜伽、跑跑步、跳跳绳、打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动。

　　3、关注呼吸法：拨开思绪，关注呼吸

　　失眠的最大敌人就是脑中的纷乱思绪。特别是当我们日常生活发生比较大的情绪波动时，我们躺在床上越强迫自己不去想，反而更容易陷入其中。这时，我们可以放弃抵抗，选择把精神集中于自己的呼吸，同时在心中对自己说，放松，先从手指脚趾四肢放松，再到手臂小腿大腿，再到身体肩膀脖子，最后到脑袋。

　　4、食物助眠法：热牛奶、土豆、燕麦等

　　温牛奶：温热牛奶能够发挥镇静的功效。而牛奶中的钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。

　　土豆：土豆的好处在于，它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。医生建议可以混合温牛奶做成土豆泥一起吃哦！

　　燕麦：是很有价值的睡前佳品。晚上煮一小碗燕麦粥，加上牛奶或者蜂蜜，是非常好的促进睡眠食物哦。

　　以上便是关于备孕妈妈如何摆脱失眠困扰的详细介绍了，希望对大家有一定的帮助。总之，失眠并不可怕，把它看做一件平常事，以平常心去对待，再借鉴以上这4种助眠方法，失眠自然会好。希望每一位失眠的备孕妈妈都能够早日找回自己的睡眠，早日获得好孕！