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备孕日常饮食营养方面,怎么吃比较好?

发表时间:2021-12-09 15:57作者:艾贝贝高龄备孕中心来源:ibabybeiyun.cn

备孕期间,每个女性都会收到周围人的各种忠告,什么不能吃,什么要多吃。其实,这些建议大部分并不准确,而一些需要做到的饮食原则,倒是很少有人给备孕妈妈做提示。那么,适用于所有人的备孕营养忠告有哪些呢?首先要做到下面这几点。


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1、最好在准备要宝宝的6个月之前停止饥饿减肥、辟谷、过午不食、低碳水化合物减肥法之类的做法。长期慢性饥饿会耗竭体内的营养素储备,出现营养不良,代谢率下降,并可能降低各脏器的功能,这怎能让未来的母亲做好承担孕期代谢负担的准备呢?快速减肥也非常容易出现抑郁、沮丧、暴躁、失眠等精神心理反应,而精神应激也非常不利于备孕。


2、在孕前体检中,如果发现有营养不良问题,比如贫血、缺锌等,要咨询营养科医生和营养专业人员,及时增加营养,必要时补充营养素制剂,等到营养状态改善之后再怀孕。如果有胃肠消化吸收不良的状况,也要去看医生或进行饮食调理,及时改善。否则,一个营养不良的妈妈,会让胎儿发育时受到很多委屈。


3、远离高度加工食品、嗜好性食品和油腻食品。以口味、口感取胜的高度加工食品尽量少吃,其中不仅油、盐、糖含量高,营养价值低,含有多种食品添加剂,有的还可能含有反式脂肪酸。这些食物既不能补充备孕所需的营养素,又不利于胎儿的正常发育。油腻味浓的餐馆菜肴,一般都是用多次加热的油烹制的,盐分又高,对健康有害无益,维持这种喜好还会增加出现孕期水肿和妊娠高血压的危险。


4、煎炸、熏烤食品尽量不吃,还要远离油烟和烧烤烟气,因为其中含有致癌物。油烟和患肺癌风险之间的联系已经得到专家的认可,烧烤烟气不仅是PM2.5,更是苯并芘等多环芳烃类致癌物的载体。


5、不喝酒,少饮咖啡,少饮各种碳酸饮料和其他甜饮料。酒精对受孕和孕育的害处,以及咖啡因对备孕和早期孕程的不利影响,前面的内容中已有说明。饮咖啡的同时,多数人都会加入糖和咖啡伴侣,由此饮入的糖和饱和脂肪都是不利于健康的因素,因此咖啡宜限制在每天2杯之内。甜饮料的害处很多人并不了解,实际上这类饮料营养价值极低,除了增加体脂肪、升高血糖和血脂之外,没有营养意义。


6、改善三餐的饮食质量,多吃新鲜天然的食材,如新鲜绿叶蔬菜、新鲜水果、牛奶豆浆、非油炸的鱼肉虾贝等。备孕者要用有限的胃口尽可能多地摄入天然食物,获取营养物质,为未来的孕育打下营养基础。所谓健康饮食,就是用营养质量高的食物来替代那些营养质量低的食物,让自己的身体活力提升,代谢顺畅。


最后还要叮嘱两句,无论是营养还是健身,戒掉甜饮料还是多吃蔬菜,都需要夫妇两个人,甚至还有其他家庭成员的配合。不能仅仅要求备孕女性饮食合理,而其他家庭成员仍然保持不健康的饮食习惯。如果未来的父母不做好健康饮食习惯的准备,小生命来临之后,也会因为家庭饮食环境的不良影响,形成不利于健康的饮食习惯。


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